Закрыть ... [X]

Как просушить живот в домашних условиях


Опубликовано: 19.04.2018, 04:28/ Просмотров: 307

Закрыть ... [X]

ZhivotBoka.ru / Как похудеть

24 декабря 2016

Фитнес-индустрия стремительно развивается и это радует. Если раньше женским идеалом красоты была излишняя худоба, то теперь тенденция поменялась. В моде здоровый внешний вид и подтянутый мышечный корсет. Мускулы создают сексуальные изгибы и формы. Возникает логичный вопрос, как просушить живот и бока. Давайте разбираться.

просушенный живот у женщины

Содержание

Что такое сушка живота

Сушка жира на животе – это система похудения, которая включает сбалансированное низкоуглеводное питание и комплекс упражнений. Ранее термин использовали профессиональные спортсмены. «Подсушиться» означало то, что нужно снизить процент жира в организме. Это позволило бы убирать вес и придавать мышцам красивый рельеф.

Система сушки подходит тем мужчинам и женщинам, которые длительное время занимаются спортом, но не видят результатов. Силовые и аэробные упражнения помогают накачивать мышцы в области пресса, но они могут быть спрятаны под слоем подкожного жира. Чтобы это исправить, необходимо снизить потребление калорий.

Не увлекайтесь системой слишком часто. Постоянный отказ от углеводов приводит к застою обмена веществ. Только здоровое и сбалансированное питание поможет поддерживать физическую форму всю жизнь.

Чтобы быстро получить тонкую талию и кубики, нужно на период сушки для живота и боков подкорректировать программу. Сделать это можно с помощью тренера в зале или самостоятельно. Главное условие – увеличить кардио- нагрузки и уменьшить силовые.

Как высушить живот и бока в домашних условиях

Чтобы высушить пресс необязательно советоваться с профессиональным тренером и бежать в тренажерный зал. Сделать это можно и в домашних условиях, если придерживаться следующих правил:

70% занятий должны быть направлены на проработку пресса, а остальные 30% — на прокачку всего тела; перерывы между подходами не должны превышать 40-60 секунд; выполнять упражнения с высокой интенсивностью; не есть за 2 часа до тренировки.

Комплекс эффективных упражнений, который поможет просушить живот и бока за неделю дома:

Разомните шею, руки и колени. Затем бегайте на месте в течение 5 минут. Лягте на спину, а ноги согните. Ладони расположите вдоль туловища. Наклоняйтесь поочередно вправо и влево. Должен гореть боковой пресс. Сделайте 20 повторений. Отдыхаем 20 секунд. Не меняйте положение. Руки выпрямите и положите за голову. Медленно поднимайте туловище полностью от пола так, чтобы грудь касалась согнутых колен. Сделайте 15 повторов и отдохните 30 секунд. Упражнение прорабатывает нижний пресс. Лягте на спину, а прямые ноги поднимите. Начинайте скручиваться, пытаясь дотянуться до колен. Сделайте 20 раз и сразу же приступайте к следующему упражнению. Встаньте с коврика. Спина ровная, ноги расположены на ширине плеч. Начинайте имитировать прыжки со скакалкой. Постепенно увеличивайте темп. Прыгайте в течение минуты, отдохните 20 секунд. Лягте на спину и приподнимитесь с помощью ладоней. Делаем обратные скручивания на нижний пресс. Ноги постоянно в напряжении. Сгибайте их на вдохе и распрямляйте на выдохе. Сделайте 25 повторений.

Тренировочный сет необходимо выполнить 3 раза. Чтобы подкачаться и усушить пузо за неделю, занимайтесь через день. Чередуйте упражнения на пресс с комплексом занятий на бедра, руки, спину и ягодицы.

Для более выносливых мужчин в процессе упражнений можно выполнить бег с интервалами, что поспособствует сжиганию жира в области живота.

Упражнения для сушки живота в зале

плоский животСушка живота и всего тела в зале подразумевает уменьшение жировой прослойки и сохранение мышечной массы. Программа упражнений для парней и девушек значительно отличается. Первые делают упор на развитие мускулатуры, особенно в области бицепса и трицепса рук, а вторые на похудение в зоне бедер, ягодиц.

Но существуют и общие принципы, которые помогут подсушить живот и бока женщинам и мужчинам:

избавляться от лишнего веса со всего тела, а не только с локальной области; есть низкоуглеводную пищу, сделать упор на белковые продукты; принимать протеиновые и жиросжигающие коктейли или таблетки (после консультации врача или тренера); продолжительность срока сушки должна составлять не более 6 недель.

Ниже представлен универсальный комплекс упражнений. Но количество повторов и подходов, время отдыха и рабочий вес определяется индивидуально.

Тренировочная программа в зале для сушки тела с упором на пресс День №1 Зарядка и разминка на беговой дорожке. Скручивания. Приседания. Выпады. Разгибание ног в тренажере. Подъем ног в висе. День №2 Кардио тренировка: 40 минут беговой дорожки или велотренажера. День №3 5 минут прыжки на скакалке. Скручивания на римском стуле. Гиперэкстензия. Тяга верхнего блока за голову. Подтягивания (для опытных, новичкам можно заменить на тягу верхнего блока к груди). Наклоны на сторону с гантелей (помогает убрать бока). День №4 Скакалка или бег 30 минут. День №5 10 минут на велотренажере. Подъем ног на наклонной скамье. Упражнение «Молитва» (скручивание на блоке). Жим гантелей на наклонной скамье. Сгибание рук в кроссовере на бицепс и трицепс. Правильное питание и диета для высушки талии

Упражнения для похудения – это 40% успеха. Чтобы терять лишнее и наращивать мускулы, необходимо следовать правилам здорового питания:

Суточная диета должна составлять 30% углеводов, 10% жиров и 60% белка. Рассчитать свою норму в граммах можно при помощи онлайн-калькуляторов. Показатель зависит от возраста, физических нагрузок и текущего веса. Разбивайте пищу на 5 приемов. Кушайте небольшими порциями. Идите на тренировку с легким чувством голода. После 4-5 недель сушки постепенно возвращайтесь к нормальному меню (увеличьте потребление углеводов). Избегайте голодания, это только замедлит обмен веществ и вывод жировой массы. Откажитесь от жаренной и соленой пищи полностью. Пейте 1,5-2 литра в день чистой воды. Ешьте углеводы на завтрак, а белки на ужин. Дефицит калорий не должен превышать 500 ккал от нормального значения. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтраки.

Соблюдая диету и правильную программу упражнений, уже через месяц обретете стройную фигуру и рельефный пресс.

Показания и противопоказания

Система сушки тела и живота включает в себя строгие ограничения в питании и сложные упражнения, а значит имеет много противопоказаний. Не рекомендуется использовать систему:

при болезни почек; при гастрите, язве и других проблемах желудочно-кишечного тракта; при наличии сердечно-сосудистых заболеваний; несовершеннолетним; беременным и кормящим мамам; людям, страдающим диабетом; при артрите, болезни Бехтерева и других проблемах с позвоночником, суставами.
Источник: http://zhivotboka.ru/kak-pohudet/prosushit-zhivot-boka.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Похожие новости


Поделки с конфетами своими руками фото
Коврик своими руками из ниток на сетке схемы
Печка из металла своими руками для дачи
Украшения своими руками для детского сада новый год
Чем протереть экран в домашних условиях
Натяжные потолки поэтапно
Как сделать отрезной круг


Как просушить живот в домашних условиях
Как просушить живот в домашних условиях


Как просушить живот и бока в домашних условиях, правильная
Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях - Wday



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ